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常用关节保健知识
www.tjfdarc.com.cn 2014/05/15  字号:

一、简单实用的颈椎保健操
随着电脑、互联网的普及,很多人由于长时间的伏案低头工作,缺乏运动,往往会引发一些颈腰椎的疾病,因此,这也是颈椎病近期呈低龄化趋势发展的重要原因。颈椎病重在预防,除了坚持适当的运动锻炼之外,在工作和日常生活中的闲暇之际,做一套颈椎保健操,也是非常好的颈椎自我保健方法。下面这套简单实用的颈椎保健操,便是不错的选择:
  第一节、低头

  动作要点:最大限度低头
  第二节、仰头

  动作要点:最大限度仰头
  第三节、歪头

  动作要点:分别向两侧最大限度歪头
  第四节、转头

  动作要点:分别向两侧最大限度转头,转头的概念是头顶尽力向前,下巴尽力伸向侧后方
  第五节、耸肩

  动作要点:一只手自然握住另一只手,双肩上耸,缩脖子
  第六节、兜肩

  动作要点:做此节颈椎保健操,双肩要尽量前兜
  第七节、屈腕屈肘

  动作要点:腕部、肘部尽力向内弯曲
  第八节、扩胸

  动作要点:双手上举,扩胸至最大限度 
  第九节、摇头

  动作要点:分别顺时针、逆时针摇头,做此节颈椎保健操时,注意动作不要过快。

二、两句话就可治疗颈椎病
    颈椎病实在让人烦恼,头晕、视力模糊、 脖子酸痛、耳鸣……有位长期用计算机有颈椎病的博士,发明了一句话体操,这个一句话体操,还真治好了他的颈椎病,赶紧跟中医频道来背诵这一句话,治好颈椎病就这么简单。
两句话就可治疗颈椎病 。
治好颈椎病第一句话:你拍一,我拍一,一直拍到七十七。
就是右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多远伸多远,一直拍到七十七次。这个动作,如果是年轻人,从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做,血液马上流畅。

治好颈椎病牛人第二句话:深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏。
深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸,一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍,而且横膈膜一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和按摩,改善肠胃功能,什么胆石癌。胆结石全没有了,还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,要做够5~10次,渐渐做够15~20次。 人在下蹲站起的时候,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。 以后你突然一下站起来就没事了,头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

什么是“10点10分”去看戏呢?
双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表9点15分时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落9点15分的位置。重复这个动作,连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
     什么是叫"去看戏"呢?小时候在农村,墙很矮,隔壁在演戏,你想看戏的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做,这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
听说这位有颈椎病的博士做了一个月,基本告别计算机,打计算机做事脖子都很舒服,不愧是"牛人一句话治好颈椎病"。
30岁之后必须知道:颈椎病的六大“伪装”
伪装一:高血压颈椎病容易被高血压掩盖,患者往往更关注高血压,但事实上,骨质刺激交感神经,导致颈椎病引起血压升高或降低。而且,与单纯的高血压病人不同,有的颈椎病患者还常常伴有颈部疼痛、上肢麻木等现象。
伪装二:心绞痛或胸膜炎 由于颈椎增生的部位压迫了第6、7颈椎的神经根,在这种情况下,病人会感觉一侧乳房或胸大肌有疼痛感,而这个疼痛位置与心脏过近,容易被误认为心绞痛或胸膜炎。
伪装三:脑动脉硬化或小脑疾患 由于增生的骨质压迫椎动脉,患者会在行走中因突然扭头、身体失去支持而摔倒,容易被误诊为脑动脉硬化或小脑疾病。
伪装四:食道癌 部分患者可能会感觉咽部发痒,有异物感,后来逐渐发展为吞咽困难,并且时轻时重。患者可能会怀疑是食道癌。建议这种情况可以先以通过喉镜、胃镜排除,再行CT扫描诊断颈椎病。
伪装五:下肢瘫痪或排便障碍 由于脊髓的椎体侧束神经受到压迫、刺激,患者可以出现肢体和排便问题。如一侧肢体感到麻木,排便不畅等等。
伪装六:视力障碍 由于颈椎病造成的植物神经功能障碍,可以造成患者的视力下降、间歇性视力模糊、一只眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小等,有时还伴随着颈部疼痛。
三、膝关节保健
     因为人的膝关节软骨退变,在30岁以后就逐渐开始了。所以对膝关节的日常保护应及早进行。
(一)注意膝关节保暖,尽量穿着裤装(对老年人也可以带护膝,一方面保暖,一方面防止膝部受伤。)不要把膝关节直接暴露在冷空气中。
(二)可热敷:以改善血液循环,减轻膝部不适缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。减轻肿胀。热敷以湿敷为好。如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用,夏天气温高时更需注意(急性期停止热敷)。
(三)要劳逸结合:避免关节过度负重,长时间处于某一体位,特别是小于90°,不要久坐、久站。应适当活动关节,如多游泳,坚持多骑自行车,少走路,尤其是少上下台阶及走不平路。
(四)对肥胖人应节制饮食,减少体重,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物。
(五)对有不良姿势的应尽量予以纠正,使用手杖,拐杖,减轻关节负重。
(六)合理使用支具:夹板,护膝带,弹性粘带、增加关节的稳定性。
(七)加强关节周围按摩推拿:方法很多、推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌。
(八)加强膝部力量锻炼:1、直腿抬高;2、负重直腿抬高;3、短弧负重直腿抬高膝下垫一枕;4、长弧负重直腿抬高床边90°。
(九)加强膝关节活动范围训练:1、坐床边键肢下患肢;2、卧床屈髋膝,如膝疼痛影响正常生活时就要到医院进行检查治疗。